Cómo los aceites esenciales pueden ayudar con los malos hábitos de sueño

Dormir lo que necesita es fundamental para garantizar una salud óptima, prevenir el mal humor y mantener la motivación. Para la mayoría de los adultos, los expertos recomiendan un rango de 7-9 horas según sea apropiado para la salud y el bienestar. Para poder dormir lo que necesitamos, los aceites esenciales pueden ayudar a cambiar la forma en que nos preparamos.

Estos son algunos ejemplos comunes de malos hábitos de sueño y cómo puede cambiarlos.

1. Usar tabletas, computadoras portátiles o teléfonos en la cama: Es tentador echar un último vistazo a sus dispositivos antes de dar por terminada la noche, pero la exposición a la luz brillante podría hacer que conciliar el sueño sea mucho más difícil al suprimir la melatonina de su cuerpo.

qué hacer en su lugar: Muchos de nosotros estamos apegados a nuestros teléfonos, por lo que hacer del dormitorio una zona libre de pantallas puede no parecer deseable. Si no puede apagar el dispositivo, intente limitar el tiempo de pantalla a una o dos horas antes de acostarse.

2. Hacer ejercicio demasiado pronto antes de acostarse: ¿Sabías que hacer ejercicio puede aumentar la melatonina y hacer que conciliar el sueño sea más fácil? Con esto en mente, asegúrese de programar su entrenamiento para evitar cualquier interferencia con su hora de acostarse.

qué hacer en su lugar: Un entrenamiento matutino es ideal ya que la exposición a la luz del día aumentará el ritmo circadiano natural. Si eso no suena plausible para su horario, asegúrese de dejar una ventana de tres a cuatro entre su entrenamiento y el sueño.

3. Comer demasiado tarde: Las comidas copiosas o los refrigerios pesados ​​no solo pueden estimular su cuerpo y arruinar potencialmente el sueño, sino que también pueden provocar acidez estomacal cuando se acuesta.

qué hacer en su lugar: Obviamente, el hambre puede ser suficiente para mantenerte despierto por la noche, así que no necesitas ignorar tu estómago. Mantenga sus refrigerios livianos y saludables, pero satisfactorios. Una manzana con queso o una tostada integral con mantequilla de nuez tiene la cantidad perfecta de proteínas y carbohidratos para mantenerte satisfecho pero no lleno.

4. Beber alcohol o cafeína: Muchas personas no se dan cuenta de lo perturbadoras que pueden ser la cafeína de la tarde o una copa para una buena noche de descanso. Los efectos de la cafeína pueden permanecer en su sistema de 4 a 7 horas y se pueden encontrar en el chocolate y el té. El alcohol puede hacerte sentir somnoliento, pero, al igual que la cafeína, es un estimulante que puede fragmentar tu ciclo de sueño a medida que se metaboliza.

qué hacer en su lugar: Omita el café después de las 2 p. m. y considere dar un paseo rápido o aumentar su consumo de agua. Cuanto mejor duerma, menos necesitará ese estímulo. En lo que respecta al alcohol, omita la bebida por completo o simplemente restrinja el consumo a más temprano en la noche.

5. Horario de sueño inconsistente: Cuando tienes un día libre en el trabajo, no es raro que aproveches quedándote despierto hasta tarde y durmiendo hasta tarde mientras puedas. Esto puede sentirse bien en este momento, pero podría estar interrumpiendo el ritmo natural de su cuerpo y afectando negativamente su sueño por el resto de la semana.

qué hacer en su lugar: Considere seguir el mismo horario de sueño durante toda la semana. Acuéstese a una hora razonable y despiértese cuando su cuerpo esté acostumbrado a despertarse. ¿Necesitas un empujón por la mañana? Pruebe nuestro Mezcla de sinergia de buenos días para ayudar a energizarte. Y no lo olvide: es fin de semana, así que siéntase libre de reservar tiempo temprano en la tarde para una siesta corta (entre 15 y 90 minutos).

Cómo los aceites esenciales pueden mejorar el sueño

Comienza tu rutina con una ducha o un baño, escucha música tranquila o bebe un poco de leche tibia o té de hierbas. Incorpore aceites esenciales en esta despedida nocturna para calmar su mente y promover un sueño profundo. Nuestro Mezcla de sinergia de buenas noches y Mezcla de sinergia Sleep Ease son adiciones fantásticas a cualquier rutina. También puede agregar los siguientes aceites a su Difusor de cerámica ultrasónico 30 minutos a una hora antes de acostarse para prepararse para el éxito.

1. Aceite esencial de madera de Buda: El aroma del aceite esencial de Buddha Wood es sutil e increíblemente equilibrado, con notas amaderadas, musgosas y ligeras de cuero ahumado.Este aceite puede inspirar la puesta a tierra y relajar el cuerpo por la noche. Para un aroma más dulce, pruébalo con Lavanda.
2. aceite esencial de valeriana: Considereerado como una potencia para ayudar a dormir, este aceite esencial altamente efectivo es imprescindible para aquellos que necesitan un sueño reparador. Para equilibrar su aromaagregue un par de gotas de este aceite a otras mezclas para dormir o cualquiera de nuestras Lavanda.
3. Aceite esencial de manzanilla romana: El aceite esencial de Manzanilla Romana tiene un distintivo aroma dulce ‘herbal’. Desprende relajación y favorece el descanso apacible. Como beneficio adicional, este aceite también puede aliviar los síntomas de alergia.
4. Aceite esencial de bálsamo de Perú: Peru Balsam, con su aroma amaderado y dulce, puede ayudarnos a llevarnos a dulces sueños. Difúndalo solo para evocar un aroma de malvaviscos sobre una fogata, o combínelo con cualquiera de los otros aceites en esta lista para agregar una dulzura tranquila.
5. Aceite esencial de Mejorana dulce: Esta mezcla no solo es propicia para una noche de descanso perfecta, sino que también puede detener los ronquidos al ayudarlo a expulsar e inhalar aire con mayor facilidad. Con su aroma seco y medicinal, la mejorana dulce combina bien con otros aceites y, a menudo, se incluye en mezclas para dormir.

¡Fomente hábitos de sueño positivos para sus hijos también! Haga que prepararse para ir a la cama sea una experiencia positiva para toda la familia al evitar los dispositivos electrónicos, tener una buena charla nocturna o leer un cuento y seguir una rutina. Nuestras mezclas OK For Kids Profundamente dormido y cabeza somnolienta puede ayudarlos a caer en un sueño profundo y lograr un descanso nocturno completo.