Cómo tener el mejor día de cuidado personal

Si eres nuevo en el arte del cuidado personal, quizás te preguntes qué hacer en este día dedicado a tu bienestar personal. ¿Cómo puedes pasar todo el día enfocado completamente en tus propias necesidades y deseos? Estamos aquí para ayudarlo con una guía de 10 pasos para un día de cuidado personal que lo dejará descansado, mimado y, lo más importante, valorado.

¿Listo para conectarte más profundamente contigo mismo? ¡Empecemos!

Paso 1: use la aromaterapia para establecer el estado de ánimo

Al comenzar el día, pueden surgir otras inquietudes. Puede en realidad tomar un día entero libre del trabajo, las responsabilidades familiares y las tareas del hogar? Con suerte, ha despejado su agenda y la respuesta es un rotundo ¡Sí!

Incluso si hay algunas tareas que no puedes quitarte de encima, las siguientes mezclas de aceites esenciales puede ayudar a crear el ambiente para un día relajante:

• Mezcla de sinergia de tranquilidad: la lavanda, el ylang ylang y la manzanilla se asocian con otros aceites ultra calmantes para obtener una mezcla que es a la vez floral, cálida y dulce. Introducido en un difusor, puede ayudarte a sentirte a gusto en poco tiempo.

• Mezcla de sinergia de relajación: un poco más brillante que Tranquility, Lavender se combina con notas frescas de mandarina y geranio (entre otros) para crear un aroma equilibrado que puede ayudarlo a sentirse tranquilo pero concentrado.

Paso 2: Comience el día con un desayuno nutritivo

¿Sueles saltarte el desayuno? Pregúntate por qué.

Un buen desayuno puede ayudar a preparar el escenario para un día nutritivo. Alimenta tu cuerpo y alma con un desayuno nutritivo como uno de los siguientes:

• Un batido con tus frutas favoritas y un toque de proteína

• Granola, yogur y fruta

• Tacos de huevos revueltos con todos los acompañamientos

• Avena o avena durante la noche con ingredientes divertidos

• Buenos huevos a la antigua y tostadas

• una barra de granola

Por otro lado, si tienes un antojo y muchas ganas de desayunar pizza, ¡no dejes que te detengamos! Hoy se trata de seguir tus deseos y escuchar tu propia voz interior. Solo asegúrate de comer algo para evitar que el estrés y el hambre afecten tu buen humor.

Paso 3: disfruta de tu tipo de movimiento favorito

Se puede sentir bien ver un maratón de televisión todo el día. Pero muchos de nosotros necesitamos sentir que hemos logrado algo antes de que podamos relajarnos por completo.

El ejercicio aumenta la producción y liberación de serotonina. Eso significa que te ayuda a sentirte bien y sus efectos pueden persistir a lo largo de tu día de cuidado personal.

Pase al menos 20 minutos moviéndose como quiera, ya sea que eso signifique:

• Caminando

• Yoga

• Extensión

• pilates

• Nadar

• Correr

• Baile

¿No tienes ganas de hacer ejercicio? Si tiene algunas tareas domésticas livianas o jardinería en su lista de tareas pendientes, eso puede ayudarlo a acelerar su ritmo cardíaco, permitir que su cuerpo absorba un poco de vitamina D y ayudar a que su mente se sienta tranquila por el resto del día.

Paso 4: Pase el día siguiendo el deseo de su corazón

La idea de autocuidado de una persona es la pesadilla de otra. Sigue tus propios instintos para volver a conectarte con pasatiempos olvidados o pasa más tiempo haciendo algo que amas.

¿Necesitas inspiración? Considerar:

Si descubre que no está disfrutando de la actividad elegida, pase a la siguiente, es decir, a menos que la razón por la que no la esté disfrutando sea porque no puede dejar de lado los factores estresantes de la vida cotidiana.

Paso 5: Lidiar con los factores estresantes a medida que surjan

Lo entendemos, la vida es complicada. Su cuidado personal puede verse interrumpido fácilmente por la llamada telefónica de alguien, o simplemente por la inquietante idea de una tarea en su lista de tareas pendientes para mañana.

Considere si puede dejar de lado sus obligaciones, solo por hoy. ¿La tarea puede esperar? ¿Puede esperar la llamada telefónica?

Algunos pueden descubrir que apagar sus teléfonos durante sus días de bienestar puede ser de gran ayuda (al tiempo que informan a las personas importantes cuándo volverán a estar disponibles y con quién contactar en el ínterin). Si usted hacer necesita lidiar con una tarea estresante o una llamada telefónica, incluso por solo 15 minutos, asegúrese de tener un aceite esencial calmante a mano en su inhalador personal de bolsillo para lidiar con los nervios a medida que surgen. al aprender como manejar el estrés en el trabajo o en casa entre cada responsabilidad, la presencia de aceites esenciales puede ayudar a volver a centrar su atención y relajarse.

Cuando termines, ¡vuelve a darte un gusto!

Paso 6: Cree su propio día de spa

¿Qué es un día de cuidado personal sin ningún TLC para tu forma física?

Hay muchas formas de tratarte a ti mismo sin acumulando una factura considerable en el spa. Primero, puedes hacerte la manicura y la pedicura. A continuación, para mejorar su juego de cuidado personal, pruebe los siguientes tratamientos relajantes.

Toma un baño de burbujas con aceites esenciales

Regálate un lujoso baño de burbujas con un aroma de primera calidad. Nuestros favoritos para los días de cuidado personal incluyen:

• Manzanilla Lavanda – Gracias a su aroma calmante, Manzanilla Lavanda puede ayudarlo a dejar de lado el estrés del día y encontrar la paz durante su baño relajante. Solo unas pocas gotas ayudarán a relajar la mente y el cuerpo.

• Luz de pachuli – terroso Pachulí te ayuda a sentirte conectado a tierra, incluso en momentos caóticos. Nuestra variedad «ligera» tiene notas verdes frescas que energizan. Patchouli, una potencia poco conocida para el cuidado de la piel, puede ayudar a prevenir los signos del envejecimiento y ayudar a corregir tono desigual de la piel.

Para disfrutar, combina:

• 1 onza de agua

• 4 cucharaditas de jabón de castilla líquido

• 2 cucharaditas de aceite de coco fraccionado

• Una pizca de sal marina

• 6 gotas de aceite esencial de tu elección

Agregue esta mezcla a su baño de burbujas hasta que alcance el nivel deseado de burbujas. ¡Luego, enciende algo de música, enciende velas y sumérgete todo el tiempo que quieras!

Tratamientos caseros con calidad de spa

Mientras disfruta de su baño, pruebe nuestras recetas para:

Echa un vistazo a nuestro Noche de spa de bricolaje guía para otras ideas.

Paso 7: Ordene la cena

Cuando estés fuera de la bañera, ¡es probable que tengas hambre! Ya sea que su familia regrese del trabajo y la escuela o que pase la noche solo, tómese una noche libre de cocinar y ordene comida para llevar.

De esa manera, tendrá más tiempo por la noche para seguir dándose el gusto con la actividad de su elección, ya sea leer, usar una máscara facial, meditación guiada u otra hora de televisión.

Paso 8: prueba el diario de gratitud

Después de un largo día solo, es posible que hayas aprendido algunas cosas nuevas sobre ti mismo. Antes de irse a dormir, tómese unos minutos para reflexionar sobre su día.

Si llevar un diario aún no es parte de su rutina diaria, esta es una gran oportunidad para comenzar un diario de gratitud. ¿Sabías que escribir solo algunas cosas por las que estás agradecido puede ayudarte a aumentar tu satisfacción con la vida y mejorar tu estado de ánimo en general? Varios estudios confirman la eficacia potencial de llevar un diario de gratitud como hábito.

¡Gracias a su día de cuidado personal, es posible que tenga algunas cosas adicionales para poner en su lista!

Paso 9: Duerma bien por la noche

No hay mejor regalo para ti mismo que una buena noche de sueño.

Con suerte, su día relajante y su actividad física ligera lo han dejado contento, cansado y listo para irse a la cama. Sin embargo, si necesita un poco de ayuda para conciliar el sueño, recurra a su difusor una vez más.

Puede difundir uno de los aceites esenciales que usó para comenzar el día, completando el círculo. O, para cambiarlo, pruebe nuestro giro favorito en un aceite clásico.

Si planifica con anticipación, incluso puede considerar agregar aceites esenciales a la ropa para lavar para obtener los beneficios calmantes de la aromaterapia mientras descansa la cabeza contra las sábanas limpias. Esta es la mejor manera de concluir su saludable día de cuidado personal.

Paso 10: Ponga su próximo día de cuidado personal en su calendario

A la mañana siguiente, vuelve a su rutina habitual, aunque con suerte, ha aprendido algunas lecciones sobre las pequeñas maneras en que puede cuidarse mejor a lo largo del día, que incluyen:

• Toma el mejor desayuno para tu cuerpo y necesidades

• Tómese un tiempo para el movimiento saludable

• Mima tu piel y cabello

• Usa aceites esenciales para mejorar tu estado de ánimo

• Practica la gratitud

Sin embargo, como bien sabemos, puede ser difícil hacer tiempo para todo estas cosas entre el trabajo, la familia y más. Es por eso que le recomendamos que anote su próximo día de cuidado personal en su calendario de inmediato para que sepa que tiene algo que esperar.

Hay una manera fácil de crear su propia colección de aceites esenciales con las necesidades para su próximo día de cuidado personal. Aproveche nuestra creación propia equipo de aceite esencial para seleccionar tres, seis, doce, veinticuatro o cuarenta y ocho aceites esenciales.

Fuentes:

1. Heijnen, Saskia et al. «Neuromodulación del ejercicio aeróbico-A Review». Fronteras en psicología 6.1890. (2016). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4703784/

2. Isik, Seife y Bengu Erguner-Tekinalp. «Los efectos del diario de gratitud en el ajuste universitario, la satisfacción con la vida y el afecto positivo de los estudiantes universitarios turcos de primer año». Revista Internacional para el Avance de la Consejería 39 (2017): 164-175. https://link.springer.com/article/10.1007/s10447-017-9289-8