Consejos sobre lo que ayuda con la fatiga

¿Te gustaría tener más energía? ¿Te preguntas qué ayuda con la fatiga? Muchas personas luchan por sentirse despiertas y alertas durante todo el día. Las causas principales son tan únicas como las personas que sufren de fatiga o fatiga crónica: puede estar cansado debido a que no duerme lo suficiente, fatiga del embarazo, nutrición inadecuada, actividad física o cualquier otra cosa.

¿Las malas noticias? La cafeína, una solución favorita, puede combatir la fatiga a corto plazo, solo para aumentar la somnolencia con el tiempo. Ya sea que controle la fatiga menopáusica, el síndrome de fatiga crónica, la fatiga extrema o incluso la fatiga leve, su taza de café matutina no la está ayudando como cree.

¿Las buenas noticias? Los remedios caseros simples y los cambios en su estilo de vida pueden trabajar juntos para aumentar su nivel de energía, ayudar a controlar la fatiga y mejorar su estado de ánimo.

¿Qué remedio casero puedo usar para quitarme el cansancio?

Antes de abordar algunas de las causas profundas de la fatiga, queremos ayudarlo a comenzar a sentirse mejor. de inmediato. Aquí le mostramos cómo combatir la fatiga con nuestros mejores remedios caseros.

aceite esencial de menta

Un agente saborizante popular, la menta, se ha utilizado en la cultura oriental y occidental para lo siguiente:

La ciencia moderna está investigando actualmente las vías químicas que hacen que la menta sea una ayuda útil. Lo que ya está claro es que aceite esencial de menta puede ayudar a combatir la fatiga:

• En un estudio en humanos de 2005, los investigadores Mark Norrish y Katie Dwyer descubrieron que las personas tenían menos probabilidades de tener sueño mientras estaban sentadas en una habitación oscura si se exponían al aceite de menta. Esto indica que la menta puede reducir la somnolencia diurna causada por factores externos.

• En un estudio de 2001 en ratones, los investigadores encontraron que oler el aceite de menta aumentaba el movimiento de los ratones. Esta es una señal de que les dio más energía. El equipo de investigación también identificó varios compuestos químicos que pueden relacionarse directamente con este efecto.

Si bien se necesitan más estudios para comprender completamente los efectos de la menta, la aromaterapia con menta puede ayudar a aumentar su energía de inmediato. La menta también puede ayudar como una de muchas remedios caseros para las erupciones.

Pruébalo por:

Mezcla potenciadora de energía Edens Garden

La menta no es el único aceite esencial que puede aumentar la energía. Varios otros aceites esenciales son ayudas de aromaterapia prometedoras para la fatiga.

• Limón – En 2016, los investigadores estudiaron el efecto de un compuesto en el aceite esencial de limón en ratones expuestos a la privación del sueño. Los que recibieron la mezcla de aceites esenciales tuvieron menos síntomas de fatiga que el grupo de control. Sin embargo, no hace falta ser científico para dar fe del aroma brillante y estimulante del limón. El limón también se puede utilizar para ayudar con tono desigual de la piel en las áreas de la cara.

• Pimienta negra – La pimienta se ha utilizado durante mucho tiempo en las tradiciones medicinales, incluido el Ayurveda, para aumentar la energía y la concentración. Su eficacia para combatir la fatiga es actualmente objeto de investigación clínica. Este ingrediente picante ya se puede encontrar en mezclas de aromaterapia, así como en complementos alimenticios de venta libre para concentrarse.

• Sándalo – Se ha descubierto que otra hierba medicinal tradicional, el sándalo, aumenta la saturación de la sangre, la presión arterial y el pulso. Estos efectos fisiológicos sugieren que las personas experimentan un mayor enfoque, alerta y atención cuando se exponen a su aroma amaderado.

Jardín del Edén Mezcla potenciadora de energía combina estos tres potentes aceites esenciales en una mezcla brillante y fresca perfecta para elevar tu estado de ánimo y energía. Además, vea nuestros aceites esenciales para la energía: la mezcla de aceites Energy & Focus le brinda energía y motivación para afrontar el día.

Muévanse

¿Otra forma de mejorar rápidamente su estado de ánimo y reducir la debilidad muscular? Haz ejercicio durante solo cinco o diez minutos.

Guardamos este para después los aceites esenciales porque sabemos lo difícil que es mantenerse activo cuando ya se siente extremadamente cansado y aturdido.

Sin embargo, una vez que haya olido el aceite esencial de su elección, puede estar listo para aprovechar los efectos beneficiosos y energizantes del ejercicio:

• El ejercicio proporciona oxígeno y nutrientes a los tejidos de todo el cuerpo.

• Su sistema cardiovascular comienza a funcionar de manera más eficiente

• La fuerza y ​​la resistencia mejoradas pueden aumentar la energía a largo plazo

Si no te gusta correr, no corras. Casi cualquier forma de ejercicio ligero puede aumentar su energía. Probar:

• Caminando

• Jardinería

• Yoga

• pilates

• Montando una bicicleta

• Tareas domésticas ligeras

Después de unos minutos, es posible que pueda volver a sus tareas diarias con más concentración y energía.

Cómo dormir mejor

A largo plazo, el sueño adecuado es fundamental para evitar la fatiga y la somnolencia. La falta de sueño puede causar no solo fatiga mental, sino también una debilidad más generalizada en general.

Harvard Health Publishing brinda algunos consejos para dormir bien durante la menopausia que también se pueden aplicar a lo largo de la vida:

Mantener un horario regular – Procura acostarte a la misma hora todas las noches y levantarte a la misma hora todas las mañanas. Si bien puede sentirse bien dormir hasta tarde y “ponerse al día” a corto plazo, esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño la noche siguiente e interrumpir sus ciclos de sueño.

Evita el alcohol y la cafeína por la noche. – Como todos sabemos, la cafeína puede mantenerte despierto por la noche. Por el contrario, los efectos sedantes del alcohol pueden parecer una forma útil de adormecerse. Sin embargo, a medida que su cuerpo procesa el alcohol, es posible que se despierte en medio de la noche, frustrando el propósito.

Evita la luz azul – El brillo azul de su computadora puede indicarle a su cerebro que permanezca despierto. Intente apagar las pantallas una hora antes de acostarse o descargue aplicaciones y complementos que cambien la luz a colores más cálidos.

Haz de tu dormitorio un lugar acogedor para dormir – Procura no pasar demasiado tiempo a lo largo del día en tu dormitorio. Asegúrese de que sea principalmente el lugar donde dormir, no el lugar donde respondes el correo electrónico del trabajo. Más allá de eso, manténgalo limpio, ordenado y acogedor.

Una mezcla de sinergia que promueve el sueño

¿Una forma de hacer que tu dormitorio sea un poco más atractivo? Los aceites esenciales que promueven el sueño son nuestra elección. Las investigaciones y los estudios ilustran con gran detalle cómo la aromaterapia puede beneficiar a quienes necesitan un poco de ayuda para conciliar el sueño y permanecer dormido. Así es como nuestros formuladores expertos han puesto en práctica esa investigación.

Mezcla de sinergia Sleep Ease fue creado con nuestros aceites de primera calidad para ayudarte durante esas noches en las que te acuestas inquieto en la cama. Una mezcla serena de flores sedantes como el geranio, el jazmín, la lavanda, la manzanilla, la rosa y más, Sleep Ease puede permitirte dormir sin esfuerzo para ayudarte a despertar sintiéndote renovado. ¿No quiere pasar por la molestia de diluir Sleep Ease antes de acostarse? Pruébalo en un roll-on convenientemente prediluido.

Mezcla de sinergia de buenas noches es una mezcla acogedora que se hizo para calmarlo y dormir. Sus propiedades promueven la calma y el descanso para ayudarte a hundirte profundamente en tu almohada por la noche. Pero no confíe en nuestra palabra: lea las reseñas de Good Night y vea por sí mismo la diferencia que nuestra mezcla para dormir más popular ha hecho para los usuarios desde el inicio de EG. Y si no puede obtener suficiente de la mezcla de sinergia Good Night, ¡buenas noticias! También está disponible en un roll-on prediluido, aceite corporal, spray de habitación y sal de baño. ¿Quién dijo que se puede tener demasiado de un Bien ¿cosa?

Pruébelo usted mismo:

• Agregar aceite esencial de lavanda, Mezcla de sinergia de buenas nocheso Mezcla de sinergia Sleep Ease a tu difusor. Difundir durante 30 minutos antes de acostarse, ya que la difusión durante toda la noche puede provocar una sobreexposición.

• ¿Prefiere obtener sus beneficios inductores del sueño a través del uso tópico? La tranquilidad del sueño y Buenas noches roll-on es su boleto para 8 horas completas. Aplicar en puntos de pulso como los que se encuentran en las muñecas, detrás de los codos y las rodillas, etc.

• Empápate de la bondad con sal de baño buenas noches. Esta sal de baño no solo lo ayuda a descansar bien por la noche con la mezcla de sinergia sedante que contiene y el sulfato de magnesio que induce el sueño (sal de Epsom), sino que también se ha demostrado que el cambio de temperatura de un baño tibio a un ambiente más fresco regular el ritmo circadianoque le dice a su cuerpo cuándo dormir y cuándo despertar.

• No olvides hidratarte antes de acostarte. Aceite corporal buenas noches no solo es muy nutritivo para la piel con aceites portadores como el coco fraccionado, el hueso de albaricoque y la semilla de camelia, sino que también es una buena manera de obtener los beneficios reparadores de Good Night.

• ¿No tienes tiempo para difundir? Crea el oasis de sueño perfecto sobre la marcha con unas pocas gotas de Spray ambiente buenas noches. Pruebe también nuestro apto para niños Spray para dormir con sonido. Rocíe sobre sus almohadas, sábanas y alrededor de su cama para obtener la máxima salida de aroma.

• Usa un pulsera de aceite esencial para mantener el aroma presente contigo durante toda la noche.

• Por último, si tienes pequeños que tienen problemas para dormir, dales a nuestros Profundamente dormido y cabeza somnolienta mezclas un intento! Seguras para los niños pero lo suficientemente efectivas para los adultos, estas mezclas de ensueño son excelentes para toda la familia. Pruebe también estas mezclas en un roll-on prediluido.

¿Qué alimentos ayudan a combatir la fatiga?

Una vez que esté durmiendo mejor, puede modificar aún más su estilo de vida para combatir la fatiga.

La Clínica Mayo sugiere comer los siguientes alimentos para mantener sus niveles de energía durante todo el día:

Come verduras de hojas verdes oscuras – El brócoli, la espinaca y la col rizada están llenos de nutrientes. Como también son bajos en grasa y azúcar, no te cansarás durante la digestión. Si no tiene tiempo para hacer una ensalada, puede incorporar fácilmente verduras en un batido.

Abraza las verduras de naranja – Las batatas y las zanahorias están llenas de betacaroteno, lo que ayuda a su cuerpo a sintetizar la vitamina A. El betacaroteno puede mejorar la energía y aumentar su inmunidad, lo que resulta en una mejor salud general.

Come proteínas magras – El pescado, las nueces, las semillas y otras proteínas magras pueden aumentar energía sin agobiarte.

Apégate a los cereales integrales – Los cereales integrales te ayudan a mantenerte satisfecho durante todo el día. Comer granos integrales puede significar desayunar avena o comer un PBJ de trigo integral en lugar de pan blanco para sándwich.

Como consejo adicional, comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede ayudar a mantener altos los niveles de energía. De esa manera, obtendrás más impulsos a lo largo del día. Además, las comidas más pequeñas son más fáciles de digerir y no te dejarán con ganas de dormir una siesta después del almuerzo.

Menos café, más agua

Tan importante como lo que comes es lo que bebes. No te vamos a decir que dejes de beber cafeína. Sin embargo, si el café es el solo lo que te mantiene activo durante todo el día, en realidad puede estar reduciendo la calidad de tu sueño. Como estimulante, la cafeína dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido.

Considere disminuir su consumo de cafeína lenta y gradualmente, mientras bebe más agua. Esto ayuda a garantizar que sus tejidos vitales reciban los nutrientes que necesitan.

¿Cuál es la mejor vitamina para la fatiga?

Si siempre está cansado, puede ser porque le falta un nutriente en su dieta y experimenta deficiencias nutricionales.

Algunos suplementos posibles incluyen:

• Omega 3 – También disponible en pescado, verduras de hoja verde y linaza

• Vitamina D – Presente en champiñones, pescado y verduras de hoja verde

• Hierro – Se encuentra en carnes rojas, jugo de naranja y algunos pescados.

Cuando busque suplementos, encontrará un número que aumenta los efectos de aumento de energía. Solo asegúrese de investigar estudios clínicos sobre estas vitaminas y obtenga sus suplementos de un proveedor confiable.

Cambio holístico para obtener más energía

Si bien es tentador creer que un solo suplemento puede mejorar su energía, concentrarse y aliviar un síntoma común, generalmente necesita cambiar su estilo de vida para comenzar a sentirse mejor.

Estrés puede desempeñar un papel muy importante en la fatiga. Cuando su cuerpo está constantemente en un estado de lucha o huida, la fatiga puede aparecer fácilmente. Concéntrese en dormir mejor y reducir su estrés diario con ayudas naturales como la aromaterapia.

Insomnio puede dejarlo crónicamente privado de sueño. Si tiene dificultades para permanecer dormido, puede ser tentador beber mucho café, dormir cuando pueda y hacer todo lo posible para mantenerse a flote. Sin embargo, mejores hábitos de sueño pueden ayudar a mejorar el problema con el tiempo.

Si estás experimentando cambio hormonal, incluyendo la menopausia o la fatiga del embarazo, es posible que tenga menos energía de lo habitual. Lo último que desea hacer es hacer ejercicio, pero cuidar su salud en general es clave.

Sea consciente de las raíces detrás de su fatiga y haga cambios pequeños y sostenibles en su estilo de vida para sentirse mejor cada día. Ya sea que su objetivo sea combatir la fatiga o ayudar a su piel, tenemos el aceite perfecto para sus necesidades en Jardín del Edén.