Las mejores mezclas de aceites esenciales para dormir

Para aquellos de nosotros que luchamos por conciliar el sueño o nos despertamos a menudo en medio de la noche, el sueño puede ser un problema importante. Es tan importante para nuestro bienestar que aquí en Edens Garden, queremos ayudarlo a descubrir, desde el punto de vista de los aceites esenciales, qué sería lo mejor para su rutina de sueño.

Se sabe que el sueño es crucial para el metabolismo cerebral y ayuda a nuestros cuerpos a recuperarse de largos días estresantes. El sueño nos ayuda a ordenar las actividades de cada día en un nivel subconsciente para realinear mentalmente nuestro cerebro. Satisfacer el sueño profundo tiene el beneficio de recargar nuestro sistema inmunológico, mantener un peso saludable y reducir el riesgo de problemas de salud graves, como diabetes y enfermedades cardíacas.[1].

Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, esta guía le presentará los mejores aceites esenciales y mezclas para dormir. Los aceites esenciales han demostrado un aumento en la calidad del sueño con pocos o ningún efecto secundario[2].

Quizás se pregunte «¿Qué aceites esenciales pueden mejorar el sueño?» La respuesta a esta pregunta depende de los aromas que le atraigan, así como del tipo de preferencia de aroma que tenga. Si bien es posible que ya esté familiarizado con algunos de los favoritos para dormir, como el aceite de lavanda y el aceite de manzanilla, en Edens Garden ofrecemos múltiples mezclas de aceites esenciales que combinan populares ayudas para dormir tranquilos con otros aceites esenciales puros y terapéuticos potentes y relajantes.

Si está tratando de decidir si una mezcla de aceites esenciales o un solo aceite esencial es lo mejor para usted, esta guía le brinda información bien investigada sobre aceites esenciales para dormir y explica la diferencia entre las cuatro mezclas de ayuda para dormir de Edens Garden. También destacará algunos de los poderosos aceites detrás de sus efectos beneficiosos.

Buenas noches

Buenas noches es una mezcla equilibrada de aceites esenciales florales, herbáceos y ricos para dormir. Contiene:

• Lavanda
• Mejorana dulce
• Manzanilla
• Bergamota
• Ylang Ylang
• Sándalo
• Lima- Clave
• Cal
• Vainilla

Good Night tiene un aroma ligero, empolvado y limpio, con una impresión general de Lavanda. Dos aceites esenciales, Ylang Ylang – floral, dulce y relajante y amaderado, confiado Sándalo apoyar la mezcla para proporcionar complejidad y profundidad. En el fondo hay refrescantes frutas cítricas sin agregar demasiada dulzura.

Más allá de su agradable aroma, sus aceites integrados ayudan a tener una buena noche de sueño. Para aquellos de ustedes que dan vueltas por la noche o tienen la cabeza llena de preocupaciones, esta mezcla puede ayudar a aliviar y relajar su mente para que puedan quedarse dormidos.

Lavanda

Desde aceite esencial de lavanda está en nuestras cuatro mezclas reparadoras para dormir, vale la pena revisar las famosas propiedades de este aceite. La lavanda es un aceite muy versátil con la capacidad de ayudar a la piel, aliviar la inflamación y calmar el sistema nervioso central. Utilizada en culturas desde el Antiguo Egipto hasta la Italia del Renacimiento, no hay duda de que la Lavanda es la “madre de los aceites esenciales”.

Apoyar la calidad del sueño es uno de los atributos más conocidos y mejor estudiados de Lavender. Los estudios con pruebas en humanos una y otra vez han encontrado que Lavender brinda una mejor calidad de sueño y, a su vez, los usuarios se despiertan renovados.[2,3,4]. Estos estudios indican que la lavanda puede ayudar a apoyar el sueño, especialmente cuando se combina con otros buenos hábitos.

Sándalo

Dulce, amaderado Sándalo es otro aceite esencial popular y contiene un compuesto llamado santalol que puede ayudar a las personas que a menudo se despiertan durante el sueño. Sus habilidades de conexión a tierra ayudan a generar paz interior y una sensación de seguridad.

Un estudio de investigación sobre el efecto de los santaloles en el sueño provocó una «disminución significativa en el tiempo total de vigilia y un aumento en el tiempo total de sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM)»[5]– en otras palabras, los ciclos de sueño profundo mejoran con Sandalwood. Además de esto, se ha descubierto que el sándalo ayuda a disminuir el estrés, ya que ayuda a reducir los niveles de cortisol en la sangre.[5]

Facilidad para dormir

Facilidad para dormir es complejo y casi completamente floral. Es empolvado y suave, y te da la sensación de caminar por un jardín floreciente. Para aquellos de ustedes que son lentos para moverse y difíciles de motivar, esta puede ser la combinación para usted: es calmante y alivia el estrés mientras le da un sentido más ligero de sí mismo.

Contiene:

• Geranio
• madera de linaloe
• Semilla de cilantro
• Lavanda
• Manzanilla
• Palmarosa
• Limón
• Ylang Ylang
• Jazmín
• Rosa

Ahora que conoce los efectos calmantes de Lavender, ¿sabía que un poco de Rose también puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse?

Rosa

dulce, floral Rosa es una adición frecuente a los perfumes y los ingredientes para el cuidado de la piel. Se sabe que nutre la piel y los sentidos. Rose te deja una sensación radiante y tranquila.

Para comprender este efecto, la investigación que se ha realizado muestra la ciencia detrás de estos resultados:

• Rose tiene propiedades mensurables para combatir el estrés. Se ha demostrado que la aromaterapia con rosas ayuda a combatir los nervios en mujeres que experimentan un embarazo por primera vez. [6]

• Un estudio de 2016 sobre Rose, el sueño y los sueños rastreó los ciclos de sueño de 26 mujeres durante una semana. Aquellos que recibieron aromaterapia con rosas recordaron mejor los sueños, lo que también puede indicar que experimentaron un mejor sueño.[7]

Si el estrés es un factor en tus noches de insomnio, Rosy Facilidad para dormir puede ayudarlo a descansar su mente para brindarle la experiencia de dulces sueños.

cabeza somnolienta

cabeza somnolienta es más terroso, menos floral y más arraigado que nuestras otras mezclas para dormir. Con madera de cedro e incienso para ayudarlo a plantar los pies en el suelo (o su cuerpo firmemente en la cama) y petitgrain para calmar sus pensamientos inquietos, es la elección perfecta para cualquiera que no le gusten los aromas florales y dulces. En el fondo, sentirá notas de aceites de lavanda y manzanilla en esta mezcla.

Si descubre que es el tipo de persona que tiene dificultades para quedarse quieto, o si tiene pensamientos nerviosos o preocupantes, debe considerar esta mezcla de aceites esenciales. Los ingredientes en Sleepy Head incluyen:

• Lavanda
• madera de cedro
• Incienso
• Mandarina
• Petitgrain
• Ylang Ylang
• Mejorana dulce
• Manzanilla

madera de cedro

La madera de cedro es conocida por su aroma a madera. Puede ayudarlo a encontrar su centro durante los momentos estresantes y también puede ayudarlo a mejorar su sueño.

• Un estudio de 2007 encontró que el cedrol, que se encuentra en madera de cedro así como el pino, afecta el sistema nervioso autónomo para ayudar a reducir el estrés.[8]

• Un estudio más reciente de 2020 descubrió que el bálsamo de cedro puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol (el cortisol tiene el efecto secundario de causar inflamación).[9]

Profundamente dormido

Parte de nuestro, Línea OK para niños, Profundamente dormido es una mezcla diseñada para niños de dos años en adelante, después de todo, no solo los adultos luchan con noches inquietas. De todos modos, tanto a los adultos como a los niños les encantará esta mezcla de aceites esenciales rica, sofisticada y dulcemente floral. Al igual que Good Night, Sound Asleep es Lavender-forward, pero con un giro elevado.

¿Es usted el tipo de persona que se esfuerza tanto que está tan cansado que le resulta difícil conciliar el sueño? Esta mezcla contiene algunos aceites individuales únicos que vale la pena mencionar para ayudar a familiarizarse. La primera, Damianatiene un aroma ligeramente más dulce pero completa la mezcla ayudando a calma los nervios, alivia los dolores de cabeza tensionales y combate el agotamiento. Otro aceite, Mejorana dulce, es herbáceo, fresco y tiene el entrañable término en Grecia “la alegría de las montañas”. Otro que vale la pena mencionar, jara también conocido como Rock Rose, sobre el que puedes leer a continuación.

La esencia de esta mezcla incluye:

• Lavanda
• Mejorana dulce
• Pomelo
• Damiana
• jara
• osmanto

jara

¿Estás luchando por descubrir lo que ayuda con la fatiga por la noche cuando intenta dormir? Cistus es un arbusto con flores que se encuentra en todo el Mediterráneo. En Marruecos, este aceite esencial puro es apreciado por una variedad de efectos, incluido el apoyo al estado de ánimo. También es un aceite excepcional para apoyar a quienes se enfrentan al duelo. Tradicionalmente se ha utilizado en dosis bajas como ingrediente en té, café y otras infusiones sedantes para prevenir el insomnio y la ansiedad. [10].

osmanto

También llamado olivo dulce, los árboles de osthmanthus se usan con fines medicinales en toda Asia. El absoluto floral proviene del árbol osthmanus en flor y es un ingrediente frecuente en algunas de nuestras mezclas de aceites esenciales más queridas.

osmanto El aceite absoluto puro puede ayudar:

• Reduce el estres
• Proteger la función cerebral saludable
• Apoyar el sueño saludable

Gracias a esta increíble mezcla de aceites esenciales, Profundamente dormido puede tener un efecto calmante beneficioso en toda la familia!

Usar aceites esenciales para dormir mejor

¿Qué aceites esenciales individuales para mezclas de difusores de sueño son mejores para ti? Si desea considerar otros aceites esenciales individuales, eche un vistazo a los aceites de manzanilla romana, pachulí, bayas de enebro, salvia esclárea, eucalipto o vetiver.

Cada mezcla de aceite esencial y difusor de aceite esencial contiene aceite 100 % puro y de la mejor calidad. aceites esenciales Para dormir que lo mantendrá en el camino hacia un estilo de vida saludable.

Para obtener los mejores resultados, recomendamos usar las mezclas anteriores o individuales de la siguiente manera:

• Difunde tu aceite esencial antes de acostarte. Incluso puede configurar su Difusor de diamantes para correr intermitentemente! Para obtener los mejores resultados, recomendamos usar su difusor de aromaterapia y la mezcla para dormir 30 minutos antes de acostarse.
• Opta por prediluido Aceites esenciales roll-on y aplicar en la garganta, el cuello y las sienes antes de dormir. Esta puede ser una gran solución si está de viaje y no puede llevar su difusor porque ya está prediluido con un aceite portador.
• Haz un spray de lino con una de nuestras mezclas de aceites esenciales para dormir combinando 18 gotas de aceite esencial, 2 cucharadas de alcohol de grano y 3 onzas de agua destilada en un vaso rociar botella.

• Trate de pasar la mayor parte del día al aire libre: se ha descubierto que la luz del sol ayuda a restablecer su ritmo circadiano. [12]

• Logre mejores resultados practicando una buena higiene del sueño. Eso significa evitar el alcohol y la cafeína antes de acostarse, apagar las pantallas una hora antes de acostarse y acostarse a la misma hora todas las noches.

Si aún necesita un poco más de actividad física por la mañana al comenzar su nueva rutina a la hora de acostarse, consulte nuestro blog para obtener consejos adicionales (es decir, recetas de difusores de aceites esenciales para dormir y otras recetas de aromaterapia).

Con el tiempo, el uso de aceites esenciales puede ayudarlo a disminuir los problemas de sueño (como la ansiedad o el insomnio) al ayudar a su cuerpo a mantener ciclos de sueño más saludables y sentirse mejor durante todo el día.

Vea nuestros aceites esenciales para el insomnio en esta página.

FUENTES:

1. Dormir lo suficiente https://health.gov/myhealthfinder/healthy-living/mental-health-and-relationships/get-enough-sleep#:~:text=Health%20Benefits&text=Get%20sick%20less%20often,stress%20and%20improve %20tu%20estado de ánimo
2. Un estudio piloto sobre la estimulación del aroma del aceite esencial para mejorar el EEG de onda lenta en el cerebro durmiente https://www.nature.com/articles/s41598-020-80171-x
3. Efecto de la lavanda inhalada y la higiene del sueño en los problemas de sueño autoinformados: un ensayo controlado aleatorio https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4505755/
4. Un estudio piloto sobre los efectos fisiológicos de tres aceites esenciales en humanos. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1934578X1601101034
5. Un estudio piloto sobre los efectos fisiológicos de tres aceites esenciales en humanos https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30549622/
6. Comparación de los efectos de la aromaterapia con aceites de rosas y pediluvio tibio sobre la ansiedad en la primera etapa del trabajo de parto en mujeres nulíparas https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270653/
7. Efectos de la aromaterapia por inhalación con rosa damascena (Damask Rose) sobre el estado de ansiedad y la calidad del sueño del personal de quirófano durante la pandemia de COVID-19: un ensayo controlado aleatorio https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8554138/
8. Respuestas autonómicas durante la inhalación de la fragancia natural de Cedrol en humanos. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14614968/
9. La lavanda, la madera de cedro y el bálsamo de vetiver funcionan como tratamiento antiestrés al reducir el nivel de cortisol en plasma. https://www.researchgate.net/publication/341609645_Lavender_cedarwood_vetiver_balm_work_as_anti-stress_treatment_by_reducing_plasma_cortisol_level
10. Cistus ladanifer. https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/cistus-ladanifer
11. ¿Puede la lavanda ayudar a quienes luchan contra el insomnio? https://www.openaccessgovernment.org/aromatherapy-can-lavender-aid-those-who-luggle-with-insomnia/91028/#:~:text=In%20both%20men%20and%20women,sleep%20latency
12. Efectos de la luz en los ritmos circadianos https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.html#:~:text=The%20light%2Fdark%20cycle%20of,day%20to%20be%20more%20alert.